Nguyên tắc cơ bản giúp bé tăng chiều cao

0
92

Hiện nay nhiều ông bố bà mẹ rất chú trọng tới chiều cao của con. Đây cũng là những tiêu chí đánh giá về sự phát triển toàn diện của trẻ. Một trong những lợi thế lớn nhất quyết định tới thành công trong tương lai của con bạn chính là chiều cao.

Tuân thủ những nguyên tắc sau đây sẽ giúp cho bé của bạn tăng chiều cao trông thấy.

Chú trọng qua từng giai đoạn phát triển giúp bé tăng chiều cao

Quá trình phát triển xương được bắt đầu ngay từ giai đoạn bào thai và tiếp tục đến hết tuổi 25 với nam và 23 tuổi với nữ, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng ở trẻ không đồng đều mà chia thành từng giai đoạn.

Trẻ nếu sinh đủ tháng phát triển tốt thì khi chào đời sẽ có chiều cao là 50cm. Trung bình trong năm đầu tiên mỗi bé tăng khoảng 25cm, bé trai có thể cao hơn bé gái 2cm.

Từ 1 tuổi trở đi trẻ tăng chậm hơn, chỉ 6 -7cm một năm, tương đương 0,5cm/tháng.

Tuổi dậy thì được coi là giai đoạn các bé phát triển tốt nhất sẽ có tới 1- 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 10cm nếu được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Sau thời kì này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm.

Do đó, cha mẹ cần nắm vững và có sự đầu tư phù hợp với từng bước phát triển, chú trọng vào giai đoạn tiền dậy thì để thúc đẩy chiều cao cho con.

Tập thể dục, thể thao đúng cách sẽ giúp bé cải thiện chiều cao

Tập luyện thể dục thể thao một cách khoa học làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hormon tăng trưởng (GH) từ đó cũng tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Tuy nhiên, phải tập luyện đúng cách mới đạt được hiệu quả mong muốn.

Tập thể dục giúp bé tăng chiều cao
Tập thể dục thể thao giúp bé tăng chiều cao

Thời gian tập là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ, maratong thì không có tác dụng. Nhưng nếu tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.

Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự chọn lọc. Những môn thể thao giúp phát triển xương (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ có tác động trực tiếp đến sự phát triển của xương khớp giúp phát triển chiều cao.

Cung cấp đủ dinh dưỡng cho thời kỳ phát triển

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các thời kì phát triển của trẻ
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các thời kì phát triển của trẻ

Dinh dưỡng là không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao. Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo tháp dinh dưỡng, chú trọng nhóm protein có trong thịt cá, rau củ như đỗ, lạc, rau họ cải). Kiểm soát nhóm tinh bột và chất béo, hạn chế đồ ăn nhanh, các loại snack ăn vặt,các loại nước ngọt có gas, đây là những thứ khoái khẩu của trẻ nhưng lại gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, suy giảm sự phát triển của sụn và xương khớp.

Nên lựa chọn sản phẩm chứa đa dạng các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sự dài ra của xương như: Canxi, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, chondroitin, DHA, đặc biệt là Canxi dạng nano giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận. Quan trọng nhất là Vitamin D giúp cho việc hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh, luôn chắc khỏe và dẻo dai.

Sinh hoạt điều độ, giữ cho tinh thần thoải mái

Giữu cho trẻ một chế độ sinh hoạt điều đặn
Giữ cho trẻ một chế độ sinh hoạt điều đặn

Trẻ ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên sẽ được kích thích tiết ra hormon tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao. Do đó, cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng 1 khung giờ hàng ngày, trước khi đi ngủ nên uống sữa hoặc bổ sung vi chất để đạt hiệu quả tối ưu. Không để đèn sáng trong phòng ngủ của trẻ vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ức chế hormone tăng trưởng.

Nếu trẻ bị căng thẳng (stress) kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên hệ thống miễn dịch của trẻ, làm giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ của hormone tuyến giáp làm giảm quá trình phát triển của chiều cao và hệ thần kinh. Do đó, cha mẹ cần chú ý tới không gian sống của trẻ phải thật thoải mái và tinh thần luôn vui tươi cũng là một cách hữu ích để con bạn đạt được chiều cao tối ưu.

Facebook Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here